Bâtonnets de tilapia parmesan et ail
Les bâtonnets de tilapia parmesan et ail pourraient être exactement la recette pescétarienne que vous cherchiez. Pour 3,35 $ la portion, vous avez un plat principal qui en sert 4. Une portion de ce plat contient environ 37 g de protéines, 12 g de matières grasses et un total de 352 calories. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et une dis-le a fait juste. Il est présenté par Foodista. Un mélange de tilapia, de fromage romano, de sel et de poivre, et une poignée d’autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette aussi délicieuse. De la préparation à l’assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Avec un score cuillère de 64 %, ce plat est plutôt excellent. Si vous aimez cette recette, vous pourriez aussi apprécier des recettes comme les bâtonnets de tilapia parmesan et ail, le tilapia garni d’ail et parmesan, et le tilapia garni d’ail et parmesan.
Allergènes
Ingrédients
- 3.0 girofles ail
- 1.0 pincer sel et poivre
- 1.5 tasses Chapelure panko
- 1.0 tasse Fromage romano
- 4.0 portions Sauce marinara
- 0.25 tasse Au babeurre
- 1.0 livre tilapia
- 1.0 œuf
Préparation
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1
Préchauffez le four à 425 degrés F.
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2
Coupez le poisson en tranches de 1/2 pouce et saupoudrez un peu de sel des deux côtés.
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3
Dans un petit bol peu profond, fouetter ensemble l’œuf, le babeurre et l’ail pressé. Dans un autre bol peu profond, mélangez la chapelure, le fromage, et une bonne pincée de sel et de poivre.
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4
Trempez les bâtonnets de poisson dans le mélange humide, laissant couler l’excès de liquide, puis enrobez-les d’un mélange de chapelure.
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5
Posez-le sur une plaque de cuisson et répétez avec les bâtonnets de poisson restants.
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6
Faites cuire pendant 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que le poisson s’éclate facilement avec une fourchette. Si vous voulez qu’ils soient dorés, faites-les griller pour la dernière minute de cuisson.
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7
Servez avec une sauce marinara tiède.